Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.
Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.
Форум 
ЧаВо 
Вход 
Пт Ноя 22 2024, 08:46 автор 
Тема: Верхний мир. Упражнение 6. 
var vglnk = { key: '9019de09e2fbd24ca1be00a9fededd9e' };
(function(d, t) {
var s = d.createElement(t); s.type = 'text/javascript'; s.async = true;
s.src = '//cdn.viglink.com/api/vglnk.js';
var r = d.getElementsByTagName(t)[0]; r.parentNode.insertBefore(s, r);
}(document, 'script'));